World Health
Organization (WHO) ന്റെ നിലവിലെ കണക്കുപ്രകാരം ഏകദേശം 8 ലക്ഷം പേർ പ്രതിവർഷം ആത്മഹത്യ ചെയ്യുന്നു. അതായത് ഓരോ 40 സെക്കൻഡിലും ഈ രീതിയിലുള്ള a മരണം നടക്കുന്നു എന്നു സാരം . ഡിപ്രഷനു ഏറ്റവും കൂടുതൽ അടിമപ്പെടുന്നത് സ്ത്രീകൾ ആണെങ്കിലും , ആത്മഹത്യാനിരക്കിൽ മൂന്നിൽ രണ്ടു ഭാഗവും പുരുഷന്മാരാണ് എന്നതാണ് വസ്തുത. ഹോർമോണുകളുടെ പ്രത്യേകതകളും, ലഹരികൾക്ക് പെട്ടെന്ന് അടിമപ്പെടുന്നതും , ‘ആൺകുട്ടി ആയാൽ കരയാൻ പാടില്ല’എന്ന വിവരക്കേട് ബാല്യകാലം മുതൽ പറഞ്ഞു പഠിപ്പിക്കുന്ന സമൂഹവും എല്ലാം ഇതിനു ആക്കംകൂട്ടിയേക്കാം. ഡിപ്രഷൻ മൂലമുണ്ടാകുന്ന മാനസിക ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളാണ് ബഹുഭൂരിപക്ഷം ആത്മഹത്യാ ശ്രമങ്ങളുടെയും പിന്നിലെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
രോഗലക്ഷണങ്ങൾ
⚫ഡിപ്രഷന്റെ ക്ലാസിഫിക്കേഷനും (major, persistent, postpartum, seasonal) കാരണങ്ങളും (മാനസികം ,ശാരീരികം , ജനിതകം, ഭൗതികം) സങ്കീർണവും എണ്ണിയാലൊടുങ്ങാത്ത തുമാണ്. ആയതിനാൽ self assessment ലൂടെ കണ്ടുപിടിക്കുന്നത് വളരെ പ്രയാസമേറിയ ജോലിയാണ്. എങ്കിലും പൊതുവായ ചിലക്ഷണങ്ങൾ എല്ലാത്തരം ക്ലാസിഫിക്കേഷനുകളിലും കണ്ടുവരുന്നു. ഉറക്കം തീരെ ഇല്ലാതാകുക/ അമിതമായ ഉറങ്ങുക ,ശ്രെദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പറ്റാത്ത അവസ്ഥ, എല്ലാക്കാര്യങ്ങളിലും ദേഷ്യം, മടുപ്പ്, മൂകത , അമിതമായി ശരീരഭാരം കൂടുകയോ കുറയുകയോ ചെയ്യുന്നത്, ഭക്ഷണക്രമീകരണം പാലിക്കാതിരിക്കുക,സാമൂഹികമായി അകന്ന് ജീവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത്, ലഹരി പദാർത്ഥങ്ങളോടുള്ള ഭ്രമം , ആത്മഹത്യാ പ്രവണത കാണിക്കുകയോ, പറയുകയോ ചെയ്യുന്നത്, തുടങ്ങിയവയാണ് പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ. ഇവയിൽ പകുതിയിലേറെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരേസമയം കാണിക്കുകയും ആഴ്ചകളോളം തുടരുകയും ആണെങ്കിൽ തീർച്ചയായും ആ വെക്തി അതിയായ മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിലൂടെയാണു കടന്നു പോകുന്നത് എന്നു വേണം അനുമാനിയ്ക്കാകാൻ.
പരിഹാരമാർഗ്ഗങ്ങൾ
⚫വ്യയാമം/ മോഡറേറ്റ് ഫിസിക്കൽ ആക്ടിവിറ്റീസ്- വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ റീലിസ് ആവുന്ന എൻഡോർഫിൻസ് ( dopamine, norepinephrine, serotonin ) നമ്മളെ കൂടുതൽ ഉന്മേഷത്തോടിരിയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 30 മിനിറ്റ് കുറയാതെ 4-5 ദിവസം വ്യായാമം ചെയ്താൽ പ്രകടമായമാറ്റo നിങ്ങളിൽ കാണാവുന്നതാണ്.
⚫വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ - Human Animal Bond Research Instituteന്റെ പഠനപ്രകാരം വളർത്തുമൃഗങ്ങളുള്ള 74% ആളുകളുടെയും ആരോഗ്യനില പുരോഗതിയുള്ളതായി കണ്ടെത്തി. രക്തസമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നതിനും , മുകളിൽ പറഞ്ഞ എൻഡോർഫിൻസ് പ്രൊഡ്യൂസ് ചെയ്യാനും, ഒറ്റപ്പെടലിന്റെ തീവ്രത കുറയ്യ്ക്കാനും പെറ്റ്സിന്റെ സാമീപ്യം നമ്മളെ സഹായിക്കുന്നു.
⚫സ്ട്രെസ് ഉണ്ടാക്കുന്ന കാരണങ്ങൾ സ്വയം കണ്ടെത്തി തിരുത്തുവാൻ ശ്രമിക്കുക- 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം , ഹോട്ട് ബാത്ത് , വിനോദയാത്ര , യോഗ , ഡീപ് ബ്രീത്തിങ് എക്സിർസൈസ് ,മറ്റു ഹോബീസ്, തുടങ്ങി മാനസിക ഉല്ലാസത്തിന് കാരണമാകുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുവാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക.
⚫വിറ്റാമിൻസ് - വിറ്റാമിൻ D യും B12 ആണ് മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പ്രധാനികൾ, വിറ്റാമിൻ ഡെഫിഷൻസി ഉണ്ടേൽ, ഡോക്ടറുടെ നിർദേശ പ്രകാരം സപ്പ്ളിമെന്റസ് എടുക്കാവുന്നതാണ് . രാവിലെയോ വൈകിട്ടോ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ D അവശ്യത്തിനു ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു.
⚫ആന്റിഡിപ്രസ്എന്റ് മെഡിസിൻ - സ്വയം ചികിൽസ ഒഴിവാക്കുക. ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരം മാത്രം മരുന്ന് എടുക്കുക.
⚫സൈക്കോളജിസ്റ്റ് or സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് സഹായം തേടുക- തുടക്കത്തിൽ , ഏറ്റവും അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളോടോ ബന്ധുക്കളോടോ തുറന്നുസംസാരിയ്ക്കുന്നതും സഹായം ചോദിയ്ക്കുന്നതും ഏറ്റവും അഭികാമ്യം, എന്നാൽ, 2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ പുരോഗതി ഇല്ലെങ്കിൽ തീർച്ചയായും മാനസിക ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരെ കാണേണ്ടതാണ്.
NB: കൗൺസിലിനു പോകുന്നതും മാർഗനിർദേശങ്ങൾ തേടുന്നതും മനോരോഗികൾ മാത്രമാണ് എന്ന് ആരെങ്കിലും പറഞ്ഞാൽ അത് അയാളുടെ വിവരമില്ലായ്മയായി മാത്രം കണക്കാക്കുക. ഡിപ്രഷൻ ആർക്കുവേണമെങ്കിലും എപ്പോ വേണമെങ്കിലും വരാം . സൂയിസൈഡ് ചെയ്യുമെന്ന് ആരെങ്കിലും പറഞ്ഞാൽ തമാശയായി തളള്ളികളയാതിരിക്കുക. അതു വല്യയൊരു സൂചനയാവാം .മാനസിക സംഘർഷം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ പ്രിയപ്പെട്ടവരോട് സഹായം അഭ്യർത്ഥിക്കുന്നത് , മനോദൗർബല്യമല്ല മറിച്ച്, എന്തിനെയും അഭിമുഖീകരിക്കക്കാൻ ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ മനോധൈര്യത്തെയാണ് കാണിക്കുന്നത് എന്നു മനഃശാസ്ത്രം പറയുന്നു. ആയതിനാൽ , നിങ്ങളുടെ കൃത്യസമയത്തുള്ള ഇടപെടലുകളും പ്രോത്സാഹനവും പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ ജീവൻ രക്ഷിക്കാൻ ഉതകുന്നത് ആണെന്ന് തിരിച്ചറിയുക. ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ വിലയേറിയ അഭിപ്രായങ്ങളും നിർദ്ദേശങ്ങളും കമന്റ് ബോക്സിൽ രേഖപ്പെടുത്തുമെന്നു പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.
